青少年发育期应该吃多少谷物

青少年发育期是一个关键阶段，饮食对于身体的发育和健康非常重要。谷物是每个人都应该在饮食中确保摄入的重要食物类别之一。那么青少年发育期应该吃多少谷物呢？

根据美国农业部的膳食指南，青少年每天的谷物摄入量应该根据他们的年龄和性别来确定。根据年龄和性别的不同，建议每天摄入的谷物量如下：

- 9-13岁的男孩和女孩：6至8盎司（约合170至226克）的谷物。

- 14-18岁的男孩：8至10盎司（约合226至283克）的谷物。

- 14-18岁的女孩：6至8盎司（约合170至226克）的谷物。

这些建议的谷物包括面包、燕麦、米饭、面条、麦片等。在选择谷物时，应尽量选择全谷物产品，因为它们更富含纤维、维生素和矿物质。当然，这些建议只是大致指导，具体的谷物摄入量还应根据个人的身体情况、活动水平和其他饮食成分进行调整。

此外，除了谷物，青少年发育期还需要摄入其他重要的营养素，如蛋白质、蔬果、乳制品和脂肪等。均衡饮食可以确保他们获得足够的营养，支持身体的健康发育。

总结起来，青少年发育期应该每天摄入适量的谷物，尽量选择全谷物产品。具体的摄入量应根据年龄、性别和个人情况进行调整。而且，还要注意均衡饮食，摄入适量的其他重要营养素。