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8个动作让你爱上健身房-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 23:53:08 阅读: 来源:煤气过滤器厂家

导语:现在的很多年轻人都处于亚健康状态,因此很多人都喜欢去健身房健身,有些初次去健身房的人不知道要如何健身,那么下面就一起来看下健身房健身的方法吧。

8个动作让你爱上健身房

现在社会的快速发展,很多人身体开始下降,所以很多人选择去就健身房锻炼身体,但是对于很多新手来说,健身房是一个陌生的地方,到底该如何锻炼身体,从哪里开始锻炼呢?这都是新手需要学习的地方,下面这8个健身动作让你轻松玩转健身房,快来学一下吧!

1、胸肌训练

可以锻炼胸肌,辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。

将哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持与肩同宽或胸部两侧,尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置,在拉回至原来的位置,并重复动作。隔天锻炼一次,每次4组,每组10-15次,组间休息60秒。

2、上背肌训练

主要训练背肌,辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。

锻炼的时候要找到一个低于腰部的栏杆,背部朝向地面,双脚平放地上,双手握住栏杆(如果力气不够,也可以用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。 最好是每周有2到3次,每次3下, 123下一页简单来说就是吊单杠,最好的方式是利用反手握,尽可能将下巴超过单杠的高度,并重复动作。隔天锻炼一次,每次4组,每组8次,组间休息60秒。

6、腿部训练

主要锻炼股四头肌,辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。

采用坐姿,尽可能将膝盖靠向胸部,让大腿与地面成90度角,接着将双脚伸直,记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤,并重复动作。 隔天锻炼一次,每次3组,每组15次,组间休息45秒。

7、腹肌训练

主要锻炼腹肌,辅助锻炼臀部、大腿肌。

平躺在地上,让臀部与膝盖成90度角,接着抬高你的臀部离开地面数秒,膝盖保持弯曲,并维持动作,记住放下双脚时要缓慢进行动作。 隔天锻炼一次,每次4组,每组10次,组间休息60秒。

8、三头肌训练

主要锻炼三头肌,辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。

其实就是标准的伏地挺身,保持双手与肩同宽,手臂下压时要与身体平行,并重复动作。隔天锻炼一次,每次3组,每组12次,组间休息45秒。

总结:怎么样,这8个健身动作很不错吧,是不是觉得已经开始玩转健身房了,那就赶紧去试一试吧!很不错了,也有很大的健身效果,不信那就开始吧!但是一定要注意在健身的时候要量力而行,根据自身的身体素质,不可胡来,这样起不到锻炼的目的还会伤害自己身体!

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